Atlas cwiczen

Dieta nie potrzebna w tym wieku, korzystaj z 10 wskazówek zywieniowych. Co do cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

zestaw A/zestaw B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje [...]

Yyy... włożyłeś do planu ropiętki i nie wiesz co to jest? Zobacz w atlasie ćwiczeń. www.kulturystyka.pl/atlas

Robisz cwiczenie A1 przechodzisz odrazu do B1 i potem przerwa i to jest 1 seria (A1,B1 to tylko przyklad) Wytlumaczenie znajdziesz tez w altasie cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam :)

ułóż porządny plan redukcyjny tj wiele powtórzeń i serii. (daj do sprawdzenia) obowiązkowo jakieś aeroby.. rowerek bieganie skakanka.. jakis sport albo na sucho.. bieżnia rowerek stacjonarny itp. a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. mozesz takze zasiegnac po termogeniki jezeli oczekujesz szybkiego efektu ALE z tym zgłoś sie w [...]

Najpierw to ty zacznij czytać ;) Hantle kup sobie regulowane czyli takie w których będziesz mógł dokładać i zmniejszać sobie ciężary. Bo wiadomo że do wiosłowania będziesz potrzebował cięższych niż do frencuskiego jednorącz itp. Więc kup jakieś 2x15kg regulowane i będzie dobrze. Co do planu to nikt ci go nie ułoży , jako że dopiero zaczynasz to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis ćwiczeń masz tu o kreatynie na razie nei myśl. zdecydowanie za wcześnie. czytaj, ćwicz, czytaj...

Jeśłi chcesz stymulować lepiej mięśnie możesz zmienić metode, ale na poczatek wystarczy jak będziesz zmieniał rodzaj ćwiczeń na dana grupę i ich kolejność. To może pomóc, nie wiem czy jest w sieci coś batdziej obszernego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 wrzuć pare ćwiczeń z ekspanderem tak jak na pisał krze_miol na bic i tric

Masz racje łap sie za hantle,rob skosa i płaska własnie hantlami,młody jestes szkoda stawow bedziesz miał czas jeszcze tyrac.Dodaj sobie przeciaganie w poprzek ławki to cwiczenie dobrze powieksza klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 no i rozpieteczki. Lapki ogarnij sobie nie rob tych samych cwiczen cały czas zmieniaj je co 3 [...]

a slyszales o atlasie cwiczen ? tam masz wszystkie ciekawe cwiczenia dla poczatkujacych i nie tylko. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj to i pozmieniaj ćwiczenia pod siebie/ułóz coś nowego i daj do sprawdzenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tu masz technike wykonywania ćwiczeń Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-07 20:32:30

tu masz pokazaną poprawną technike poszczególnych cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No i na 1 rzut oka widać, ze za malo cwiczen ;P zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas i poczytaj conieco.

widze że kurczowo trzymasz się ćwiczeń na biceps ... Może spróbuj planu : Pon: Przysiady 4s Wyciskanie na klatke skos/płąsko 3s Wiosłowanie 3s Biceps sztangą 2s brzuch 3s Sroda: MC 4s Wyciskanie na barki 3s Triceps francuzkie 3s Łydki wspięcia 3s Brzuch 3s Piątek: Przysiad 4s Wyciskanie klatka skos/płaska 3s Wiosłowanie 4s Biceps młotki 3s [...]

MC najbardziej na prostowniki, nie na szerokie. Przecież o tych partiach cały czas mówimy. www.kulturystyka.pl/atlas Wejdź w ten link, masz tu bardzo dużo ćwiczeń opisanych i pokazanych w postaci animowanych gifów. Znajdź dział plecy i poczytaj. Pozdrawia Venc1LQ

www.kulturystyka.pl/atlas/ bardzo dużo ciekawych ćwiczen. Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak: Wyciskanie zza karku 4x 8-12 Wznosy na boki 5x 10-16 Wznosy w opadzie 4x 15 Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość [...]

Witaj serdecznie Tomaszu. Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo Ciebie prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam [...]

nie odradzam tych ćwiczeń samych w sobie,tylko odradzam robienie ich w te dni treningowe jak rozpisałem odnośnie podciągania: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html uginanie w leżeniu to ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 wycisk w staniu jest [...]

Wg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]